信息来源:浙江省第九地质大队 浙江省核工业二六二大队 发布时间:2011-07-14 浏览次数：8606
古人云：饭后百步走活到九十九。古人对饭后散步的好处已经充分认识了。
好处有以下几点：
1，促进与家人之间的感情。散步中聊天，拉家常可以使你与家人之间有更好的了解；
2，有助于消化的正常。饭后如果马上坐下来或者我到床上对消化会很不好的，容易使你消化不良；
3，有减肥的功效。运动是最好的减肥方法，而也是最好的运动之一。
4，有助于改掉其他的坏习惯。譬如看电视等，这样对眼睛又有好处了。
5，建议大家饭后走一段路，特别是晚饭，最好和家人一起。试试看，会起到你想不到的效果。
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
对症散步好处多
体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。